世界禁煙日，教你如何科學戒煙

• 2018-05-31
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• 小編

       每年的5月31日是世界禁煙日。今年世界禁煙日的主題是“煙草和心臟病”。專家指出，吸煙和二手煙接觸是誘發(fā)心血管疾病的主要危險因素之一。吸煙者患冠心病的風險約是非吸煙者的2.2倍，每天只吸一支煙也會使男性冠心病風險增加74%，女性冠心病風險增加119%，而吸煙者中風的風險則是非吸煙者的1.5倍。二手煙暴露，哪怕只是較短的時間，也會導致心臟病急性發(fā)作。任何年齡戒煙都會獲益，戒煙越早越好。

       調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每年因煙草導致死亡的約600萬人；吸煙者有一半人死于吸煙相關的疾?。晃鼰熑说钠骄鶋勖炔晃鼰熣呱偈?。

       煙草煙霧中含有7000種化學物質(zhì)，至少69種是致癌物，對人體危害最大的是尼古丁、焦油、一氧化碳、氰化物及放射性物質(zhì)；煙霾對比霧霾更毒，二手煙是室內(nèi)PM2.5主要來源。

那么，如何科學的戒煙呢？

一、制定戒煙計劃

       1.記錄一周吸煙記錄情況，找出自己吸煙原因和習慣。制定戒煙計劃，根據(jù)自身情況確定每天減少吸煙數(shù)量。

       2.戒煙第一天，找點有意思的事情做，比如看電影、打籃球等。煙癮來襲時，可適當鍛煉轉移注意力，別給自己太大壓力。

       3.到了第五、六天，仍然堅持戒煙的你可以犒勞一下自己，比如逛街買東西、請自己吃一頓等。

       4.到了戒煙第二周，復習一下克服煙癮的策略、回想自己戒煙的理由，強化自己戒煙心志，決不能放棄。

二、適時運用戒煙小妙招

       所謂戒煙小妙招指：深呼吸15次、喝杯冷水、擴胸伸懶腰、刷牙洗臉，或者找人聊聊天，嚼點小黃瓜、口香糖等。餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。當然，光靠這幾招，肯定不夠的，最重要是要繼續(xù)努力、不能放棄，時刻提醒自己，學會轉移注意力，控制心癮。

三、適時向他人求助

       1.讓家人監(jiān)督自己，家人積極配合醫(yī)生的治療，督促吸煙者用藥、監(jiān)督他們的吸煙行為、提供均衡飲食、鼓勵其鍛煉。

       2.向成功的戒煙者取經(jīng)，與戒煙成功朋友聊聊會讓自己更有信心。

       3.到有戒煙門診的醫(yī)院尋求戒煙專業(yè)醫(yī)生的幫助

四、拒絕誘惑

       1.戒煙者應盡量避免與煙民接觸，少去或不去容易吸煙的場所，比如酒吧、KTV等，少參加應酬，盡量婉拒各種聚會。

2.將煙盒、煙灰缸等與煙草有關的物品全部扔掉，放置一些警示牌。

選擇戒煙日子也很重要，應與春節(jié)、放假等聚會繁多的日子隔開。

親愛的朋友們，當禁煙日撞上六一兒童節(jié)時，你能給孩子最好的禮物就是健康和清新的空氣，期待您與香煙解約，擁抱健康生活。